30代のダイエット

バニトレ効果検証!1ヶ月有酸素運動を続けると痩せる?

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ヤバい! そろそろダイエットしないと!

 

と、産後3年以上経って思い立ちました。

 

1ヶ月前から実は16時間断食というダイエット方法をすでに始めています。

 

16時間断食は名前の通り24時間のうち16時間は何も食べないというダイエットで食事制限の様なダイエット。

16時間断食は食事の時間が決まった時間帯になるので、生活リズムは整ってきた…。

 

のですが。

 
なかなか結果が出ないな~。
 

いや、たかが1ヶ月で大きな結果は出ると思っていませんよ?

でもね。

 

モチベーションがね…。

 

そこでわたしが思ったのは

 
食事管理だけじゃなくて、同時に運動しよう!
 

そうなんです。

実は16時間断食を始めて1ヶ月ほどした頃から、運動も始めておりました。

 

そしてわたしがトレーニング第一弾として選んだのがバニトレ。

 

バニトレ始めてだいたい1ヶ月になったので、結果を書いていこうと思います♪

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バニトレって何だ?効果を検証しよう!

 
さぁ、何でも良いからトレーニングできる動画を探そう!
 

と、「ダイエット 運動」でYouTubeをポチポチ。

 

そこで、なんとなーく見つけたのがバニトレ。

 

これ、本当になんとなく見つけただけなのですが、わたしが見た中では1番好きなサムネだったんだと思います。

 

バニトレとは、上の動画サムネの真ん中にいる女性「バベバニさん」という方が作ったトレーニング。

 

去年の2019年にも話題になっていたようなのですが、わたしは全く知らず。

今になってバニトレで検索してみると書籍も出ているくらい有名だったみたいです。

 

と、いうか去年はまだ娘が幼稚園に通っていなかったので家でのトレーニングは思い浮かばなかったっす。

 

バニトレはお家で短時間でできるトレーニングで、有酸素運動か筋トレまで色々なトレーニングができます。

 
何かよさそう!
早速やってみよ!
 

と、バニトレをトレーニングに選んでから1ヶ月ほど有酸素運動を続けてみることに。

 

ちなみにバニトレは有酸素運動だけで無く筋トレもあるので、部分痩せにも対応しています。

バニトレで1ヶ月有酸素運動を続けてみる

まず、バニトレを始める前のわたしの体重とウエスト。

 

 

体重46.5!
ウエスト71㎝!

 

ピーク時の体重は47㎏あったので、ちょこっとだけですが16時間ダイエットの効果が出ているのかも…です。

ちなみにウエストはこれまできちんと測っていなかったのでどのくらい増えたのかが分かりません。

 

この状態からバニトレを1ヶ月を始めていきます!

 

早速、上に乗せた7分の有酸素運動から。

 
よーし!
どんなのか分からないけどやってみるよ!
 

と、最初は余裕ぶっこいていたのですが。

 
い、以外とキツい…!!
 

たった7分なんだけど結構キツい!
と、いうかわたし運動するのホント何年ぶりだよ!

 

7分の運動で汗もかいて、久しぶりの息切れ。
でも、久しぶりに汗をかくのって良いかも!

 

10代の頃は陸上をしていたので、運動するのは結構好きなんですよね。
働いてからスポーツと離れてそんな事すっかり忘れていたけど。 この日は何かもうこれだけでめっちゃ満足!

 
後ろにいるポニーテールの女の子わたしと同じくらい疲れてる!
何かめっちゃ共感できる!
 

と、このポニーテールちゃんと一緒に頑張ろうという気持ちで1日目は終了。
トレーニングはたった7分です。

 

その翌日。
7分のトレーニングが終わった後。

 
今日は何か調子が良いぞ!
もうちょっとだけ運動量を増やしてみよう!
 

と、腹筋トレーニングを追加!

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腹筋キツ…。
 

元々苦手な腹筋運動なのでかなりキツかったのですが、それでも8分程度の運動なので最後まですることが出来ました。

 

その後も、最初に紹介した7分の動画をウォーミングアップ用にして、その日の体調に合わせてトレーニングを増やしたり減らしたりをしました。

有酸素運動を中心に長いときは1時間くらい運動することもあるし、今日は気分が乗らないなって時はウォーミングアップだけで終了。

 

基本的に有酸素運動→腹筋→有酸素→二の腕の順でトレーニングしています。
だいたい40分ほどのトレーニングしていることが多かったかな。

 
バニトレの良いところって1つ辺りのトレーニング時間が短いことだよね!
1日7分だけでもいいから毎日続けられる。
 

わたしが10代の頃、ビリーズブートキャンプという家トレーニングが流行してわたしもはやりに乗ってやっていたんですがね。

あれって、1つ辺りの時間が結構長いんですよ。

 

なので、やる気も時間もあるときしかできない。
そして、そのうちしなくなる…。

 

って感じですぐにやめちゃったんですよね。

でもバニトレなら短いときは7分ほどで終わらせられるので、そんなに時間もとられないんですよね。
たった7分の時間もとれないって日は滅多になかったです。

娘と一緒に家にいるときは、長時間のトレーニングが出来ないので、だいたい7分のトレーニングを1回。
有酸素運動なら娘が真似をしながら一緒に出来るのですが、筋トレはさすがに一緒に出来ないようでお腹や背中の上にのってきたりで全然出来ませんでした(笑)。

 

こんな感じで1ヶ月、さぁ効果は出たかな~♪

バニトレの有酸素運動は痩せるのか?

バニトレ始めて1ヶ月!
ダイエットの効果は出たのかな~♪

 

まずは体重から。

 

46.5㎏だった体重は…。

 

46.3㎏!!

 
変わってなかった!!!
 

体重は変わらず。

でも、久しぶりに運動で汗をかくという事が体験できて良かった!

 

体重の変化は無かったものの、こんなにしんどい思いしたのに…みたいな気にも全くならず。

わたし運動好きだったんだ!って気持ちになれたのが良かったです!

 

あと、最初は7分のトレーニング1回でいっぱいいっぱいだったのが、どんどんトレーニングの量を増やしていってもついて行けるようになってきて、自分なりに体力が付いてきたというのが分かるのも面白かったです♪

で、ですね。
今回は16時間断食の時とは違って、トレーニングだったので体重だけで無くウエストも測っていたんですね。

 

そして、そのウエストの結果。

トレーニング前は71㎝!

 

トレーニング後は

 

68㎝!!

 
3㎝ダウン!
 

わたし、これまでダイエットのためにウエストとか測ったこと無かったからこの結果がすごいのかどうかはよく分からないんですけど、これはおそらく効果出てますよね。

 

やっぱり運動でのダイエットって減量がすごく難しいんですよね。
わたしは今まで何度かダイエットしたことがあるのですが、ちゃんと減量できたダイエットって食事を変更するだケットだけでした。

 

それ故に運動系のダイエットって全くしなかったのですが、トレーニングのダイエットをしたことで減量以外にも身体が締まるという効果が出ることが分かりました!
体重が変わらなくても体型を変えることが出来れば見た目も変わってくると思うので、もう少しトレーニング系のダイエットを続けてみたいです。

 

バニトレ、楽しかったし1ヶ月続けて良かった~!

バニトレ1ヶ月の効果のまとめ

予想以上に楽しかったバニトレ。
本当は月ごとにトレーニング方法を変えようと思ったのですが、バニトレの動画が思っていたより豊富だったことからまだまだ続けられそう。

 

今後はどうしようかな。

 

と、言うことでもう少しだけバニトレを続けています。

ちなみに、全く同じ内容のトレーニングを1ヶ月も続けているとやっぱり飽きてきてしまうので、内容を少しずつ変えていっています。

 

最初は10分以内のトレーニングを何パターンかして時間を調整していたのですが、だんだん長くトレーニング出来るようになってきたので20分ほどのトレーニング2本くらいが今はお手軽に感じます♪

 

ただそんなに変化が出ていないのに1ヶ月ごとに記事を書いても面白くないと思うので、メチャメチャ大きく体重やウエストに変化が出たときや数ヶ月後にまとめて記事にしようかなと思っています。

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娘を出産してから肌や体型が気になり始めるもほったらかして数年。
そろそろ本格的に動き始めないと取り返しの付かない事になりそうなので、ダイエットやら美容に力を入れ始めた主婦。
10代の頃はメイクスクールに通っていたのでコスメも好きですが、節約中なので独身時代のように自由にお金が使えずあまり買えません。
さらに詳しいプロフィールはこちらから

しらべこちゃん

はるひに変わってリサーチしてくれるあかべこの女の子。
Google検索するのが大好き。
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